Общие рекомендации
по здоровому питанию
Все приёмы пищи обязательно вносите в приложение FatSecret.
Те, кто отслеживают и записывают еду, достигают результатов в два раза лучше.

Скачать приложение здесь:
Каждый приём пищи (фото + скрин из FatSecret) сразу присылайте мне!
Буду лично контролировать и корректировать каждый приём пищи и суточный рацион
Разрешённые продукты
в вашем рационе
Ниже представлены стартовые списки продуктов.
Помимо этого вы получили индивидуальные рекомендации по результатам анализов.
Треска, кета, горбуша, скумбрия (сырая, не копчённая).
Идеальный источник омега3 — палтус, дорада, сибас.
Строго ограничено ( из-за высокого накопления тяжелых металлов ) — семга, тунец, пангасиус (лучше исключить). В список по желанию добавляете морепродукты: креветки, кальмар, мидии и т.д.
Малосольная Рыба (лучше выбирайте дикой природы: кета, горбуша, кижуч) — идеально разнообразит завтрак.
Идейка, курица, кролик, нежирная телятина.
Субпродукты — идеальный источник витаминов A, D, E и группы B (печень индейки, куриная, утиная).

Яйца С2 - небольшие яйца, получаемые от молодой курочки, максимально полезны, сохраняют для нас весь заряд микроэлементов: магний, калий, фосфор и кальций, витамины А, Е, D, В12, В3
Разрешены все и побольше (кроме картофеля).
Все виды капуст (цветная, брюссельская, брокколи, белокочанная, айсберг).
Перец болгарский, огурцы, помидоры, баклажаны, морковь (но не тушёная), кабачок, лук.
Множество зелени (петрушка, укроп, кинза, шпинат, руккола и тд).добавляем в каждый приём пищи!
И конечно же Авокадо :)
Рыба
Мясо и яица
Овощи
Научиться выбирать правильные продукты в магазине, ресторанах и на мероприятиях
Объяснить устройство вашего тела, тенденции в его развитии и старении, слабые и сильные места.
Выбираем продукты
Расшифровка
Поставить реальные цели и выбрать комфортные способы их достижения
Дать рекомендации по рациону в зависимости от вашего образа жизни, бюджета, состояния здоровья и пищевых предпочтений
Помочь разнообразить ваше меню за счет простых, вкусных, а главное, полезных блюд
Ставим цели
План рациона
Разнообразим меню
Что включает
консультация
с нутрициологом
Научиться выбирать правильные продукты в магазине, ресторанах и на мероприятиях
Объяснить устройство вашего тела, тенденции в его развитии и старении, слабые и сильные места.
Выбираем продукты
Расшифровка
Пробовали разные диеты и системы питания, но так и не смогли найти для себя комфортный постоянный рацион, который позволяет держать вес и хорошо себя чувствовать.
Вы никак не можете похудеть

Какие проблемы
решит работа
с нутрициологом

У вас нарушены пищевые
привычки
Вы понимаете, что выпечка, конфеты, чипсы, жареное – совсем не полезная еда для вашего организма, но с трудом представляете, как можно изменить рацион питания, чтобы еда была не только полезная, но еще и вкусная.
Вам недостает энергии,
жалуетесь на усталость
Вы с завистью смотрите на коллег и подруг, которые делают за день тысячу дел, везде успевают и полны сил, тогда как у вас энергии хватает лишь доползти после работы до дома и завалиться на диван отдыхать.
Тратите ощутимый бюджет на продукты
Тратите ощутимый бюджет на продукты питания ежемесячно, а потом выкидываете половину. Нутрициолог поможет вам грамотно составить подойти к вопросу покупки продуктов.
У вас имеются проблемы
со здоровьем
Если у вас есть какое-либо заболевание – от синдрома поликистозных яичников и миом до инсулинорезистентности и гипотиреоза, я расскажу вам, как правильно питаться в вашем конкретном случае.
«Nutricium» в переводе с латинского означает «наука о питании». Разбираться в основополагающих постулатах нутрициологии важно всем, кого волнует здоровье — своё и близких.
Какие вопросы
мне часто задают
Чем отличается нутрициология от диетологии?
Да, оба специалиста занимаются проблемой питания, но все же между ними имеются принципиальные отличия:

Диетолог — разрабатывает схему питания для людей людей, имеющих различные заболевания, назначает диеты и лечебные столы.
Нутрициолог — разрабатывает индивидуальные схемы питания с учетом образа жизни пациента. И, исходя из вашего состояния здоровья, подбирает нутритивную поддержку.
Зачем нутрициологу медицинское образование?
Лучше обратиться к нутрициологу, который имеет медицинское образование, ведь организм человека является единой системой, в которой происходят взаимосвязанные процессы. Чтобы в них разбираться, необходим целостный подход, взгляд на проблему. Это невозможно без медицинского образования. Именно поэтому недостаточно недельных курсов, ведь в таком случае невозможно изучить все то, что врачи узнают за долгие годы в университете. Для квалифицированной помощи пациентам нутрициологу требуется медицинское образование.
Можно ли составить сбалансированный рацион самостоятельно?
К сожалению, это не всегда возможно. Так как даже при нормальном, с точки зрения человека питании, не всегда возможно обеспечить необходимое количество питательных веществ. Ведь вашему организму регулярно требуется энергия и «строительный» материал. А также большую роль играет нормальный уровень витаминов и минералов.
При изначально несбалансированном питании, нескорректированном режиме сна и отдыха, наличии каких-то вкусовых пристрастий или специфического вида питания (например, вегетарианство), априори формируется дефицит питательных веществ, витаминов и минералов.
Только задумайтесь: для вашего хорошего самочувствия вашей клетке ежедневно требуется:
  • 28 аминокислот;
  •  15 минералов;
  •  12 основных витаминов;
  •  7 основных групп ферментов;
  •  2 вида жирных кислот.
И это тот набор, который нужен вашим клеткам каждый день! Да, некоторые люди пытаются принимать самостоятельно назначенные какие-то витамины и полезные вещества, но, к сожалению, они не учитывают много параметров, в том числе взаимодействие и совместимость веществ, дозировки и усваиваемость. Лучше доверить это дело врачу.

Что включает в себя консультация?
  • Мы обсудим ваш рацион питания, потребности, цели и предпочтения, определим, какие именно проблемы вас беспокоят, и наметим пути их решения.
  • Уже после первой консультации вы поймете, что нужно изменить в вашем рационе, и получите конкретные рекомендации.
  • А после месячного сопровождения вы настроите сбалансированный рацион, подходящий именно вам.
Начните новую жизнь
с новых полезных
привычек!
Контакты
для связи
Написать в WhatsApp
Написать в Telegram
+7 909 429-45-95
Email
© Все права защищены. Копирование без разрешения правообладателя запрещено.

ИП Свиридова Наталья Георгиевна
ИНН 612772208071
ОГРНИП 318774600101935